月別アーカイブ: 2011年7月

体脂肪率を減らす27日目(スマホ編)

予定通り、今日まで大食い。(笑)

でも、一応運動しました。

しかし、夕食をしっかり食べたので

たいした成果は出ませんでした。

若干、むくみはなくなったような気はしますが・・・。

明日から食事制限も開始します!

来週から飲み会があるので

今のうちに減らしときます。(^_^)b

それにしても、お出かけ先には

目移りするケーキや、お菓子など

目移りする食べ物が一杯で、

早くこれらを気兼ねなく食べられるように

がんばりたいと思います。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 10回 6セット 60回
腕立て 10回 6セット 60回
スクワット 60回 2セット 120回

その他の運動:  懸垂30回、1kmランニング

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト

体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト


測定体脂肪率

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.2kg 0.9kg減
体脂肪率 13.0% 15.9% 2.9%減

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体脂肪率を減らす26日目(スマホ編)

冷たいモノが美味しい日々が続きます。

職場もクーラーが効いていて

夏バテに注意する日々が続きますね。

それとともに、夏バテしないように

夕食もお腹一杯食べちゃいました。(汗)

運動はなしで・・・。(^_^;)

お好み焼きですが、とても美味しく外食で注文したので

残った子供の分も回ってきました。( ̄▽ ̄;)

まあ、美味しかったので、明日から調整します。

あ、明日日曜日ですね!

明後日からにします。( ̄▽ ̄;)

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 0回 0セット 0回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 0回 0セット 0回

その他の運動:  無し

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト


体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

測定体脂肪率

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 73.2kg 1.9kg減
体脂肪率 13.0% 15.4% 2.4%減

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体脂肪率を減らす25日目(スマホ編)

お泊まり仕事で体の休養日です。( ̄▽ ̄;)

決めていた訳ではないのですが

結果的にそうなってしまいました。

ちょっと仮眠をとっていたら

夕食時間を過ぎていました。( ̄▽ ̄;)

遅い夕食後、差し入れがあり

確実に体重、体脂肪率とも

増えていると思います。(笑)

ま、 おまけに来客などで就寝時間も

かなり遅くなる予定です。(ToT)

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 0回 0セット 0回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 0回 0セット 0回

その他の運動:  無し

測定結果

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.4kg 1.1kg減
体脂肪率 13.0% 15.7% 2.7%減

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体脂肪率を減らす24日目(スマホ編)

運動しました。(^_^)b

仕事中に暇を見つけては

クーラーの効いてる部屋で運動しました。

体もだいぶん軽くなってきました。

睡眠は早寝早起きを心がけたいのですが

子供が邪魔をします。( ̄▽ ̄;)

夏休みの宿題について

嫌々ながらも、面倒を見る羽目になります。(ToT)

まあ、そんな愚痴っていてもしょうがないので

目指します!細マッチョ!

体脂肪計の表示も落ち着いてきたようなので

良い数値をめざしてがんばります!

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 10回 9セット 90回
腕立て 10回 5セット 50回
スクワット 60回 5セット 300回

その他の運動:  懸垂21回

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト
体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

測定体脂肪率

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.4kg 1.1kg減
体脂肪率 13.0% 15.7% 2.7%減

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1日の摂取カロリー

ダイエットできない女性と話していると、良く聞くのが

「ちょっとしか食べてないのに・・・。」

と言う言葉です。

本人にとっては、少ない量の食事しか摂ってないのに

「なぜ痩せられないんだろう?」

と思います。

しかし、そんな女性は、自分の基礎代謝量などを

知りません!!

言い換えれば、1日に摂って良い摂取カロリー

知りません!

自分が1日に摂っていい摂取カロリーを知ると

結構、みなさんショックを受けます。(汗)

なので、いろんな事に通じると思いますが

ダイエットをするなら、まず自分を知るところから

始めないといけないと思います。


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体脂肪率を減らす23日目(スマホ編)

運動を1日ぐらいちょっとサボると、

すぐに体がムズムズしてくるようになりました。

何となくですが、体脂肪計がメチャクチャな数値を

表示しなくなりました。

これは、体が安定してきたせいなのかなあ?

体重測定直前に、けんすいやら、スクワットなど

がんばったんですが、数値は落ち着いてました。

この調子だと、体脂肪の測定した数値を

目安にがんばっていけそうです。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 10回 6セット 60回
腕立て 10回 5セット 50回
スクワット 60回 3セット 180回

その他の運動:  けんすい4回

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト

体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

測定体脂肪率

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.2kg 0.9kg減
体脂肪率 13.0% 15.6% 2.6%減

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体脂肪率を減らす22日目(スマホ編)

宿直明けで、運動無しです。

あ、0時過ぎて寝る前にスクワットして寝たので

一応、運動はしました。

朝早く起きて、仕事を済ませてから

運動しようと思っていたのですが

夜中の仮眠中に起こされて

仕事をしていたので、朝の運動は止めときました。

で、測定値ですが、運動していないと

体重は増えますが、体脂肪率が減りますね。( ̄▽ ̄;)

1、2日ほど運動して、1日運動せずに体脂肪率を

量るとうまくいくかなあ・・・。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 0回 0セット 0回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 100回 1セット 100回

その他の運動:  無し

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト


体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

測定体脂肪率

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.4kg 1.1kg減
体脂肪率 13.0% 15.5% 2.5%減

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体脂肪率を減らす21日目(スマホ編)

筋肉痛の今日この頃です。

ちょっと頑張っただけですが

階段の登り降りが、太ももにきます。

それと、原因は分かりませんが

お腹の調子が悪いです。

そんなに下痢になっていた訳ではなかったのですが

冷たいものの食べ過ぎかなあ。

あと、筋トレ後のケアを

ちゃんとしていなかったからかな?

いずれにせよ、夏バテしないように気を付けます。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 0回 0セット 0回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 0回 0セット 0回

その他の運動:  無し

測定結果

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 量れず 0.5kg減
体脂肪率 13.0% 量れず 3.5%減

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体脂肪率を減らす20日目(スマホ編)

今日は、地味に筋トレを開始いたしました。

それにしても、体脂肪計の

体脂肪率の数値があてにならない!

グーグルで

筋トレ 体脂肪率上昇

で検索すると、ヒットしました!

どうも、激しい運動をすると

体脂肪率はあてにならないようです!

確かに、体重体脂肪率計の説明書には

ボディービルダーやそれに近い人は

「測定値はあてにならない。」

と書いてありました。

以前、運動で体重を減らしていた時は

全然気にしてなかったので

盲点でした。Σ( ̄□ ̄)!

ダイエットの記録を見返してみると

やっぱり、体脂肪率が高い!!

体重が減っていても

お構いなしに体脂肪率が増えてる・・・。

うーん!どうしようかなあ・・・。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 10回 7セット 70回
腕立て 10回 4セット 40回
スクワット 60回 4セット 240回

その他の運動:  懸垂8回

測定結果


体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト

体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

測定体脂肪率

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 71.8kg 0.5kg減
体脂肪率 13.0% 16.5% 2.5%減

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体脂肪率を減らす19日目(スマホ編)

仕事がやすみで、軽い運動しかしてません。

いろいろ、地元の観光がてら

ウォーキングしたぐらいです。

体に、正確には、筋肉に疲労が残っています。

それにしても、暑いです。

そりゃ、熱中症にもなります!

ダイエットしている人は

水分を控えたりしているので

脱水に気を付けて!

体を壊したら、なんの意味もなくなります!

お互い、体の声を聞いて、ぼちぼちやっていきましょう。

それにしても、体脂肪率が高いのは

汗をたくさんかいたからかなあ。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 0回 0セット 0回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 0回 0セット 0回

その他の運動:  無し

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト

体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

測定体脂肪率

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.2kg 0.9kg減
体脂肪率 13.0% 16.7% 3.7%減

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