月別アーカイブ: 2011年11月

体脂肪率を減らす149日目(スマホ編)

最近、職場の夕食の量が多くなってきた。

まあ、美味しければそれでも良いけども

今ひとつ満足とは言い難い。

もちろん少し夕食代は職場持ちなので

安く食べられるのですがちょっと・・・。

どうも安い業者を使っているので

満足してもらおうとすると

安くて量を多くするらしい。

今の僕の体には、多少少量でも

味が良ければ満腹感を味わえる。

カロリーを減らせない人は

食べたい物を思い切り味わって

しっかり味を楽しめば

カロリーを自然と減らせると思う今日この頃です。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 10回 1セット 10回
腕立て 10回 1セット 10回
スクワット 100回 2セット 200回

その他の運動:  無し

測定結果

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.8kg 1.5kg減
体脂肪率 13.0% 17.0% 4。0%減

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体脂肪率を減らす148日目(スマホ編)

さすがに最近の不摂生がたたって

体重、体脂肪率とも格段に

パワーアップしてしまいました。( ̄▽ ̄;)

お客さんも来ていて、手土産のケーキなど

一緒に食べて紅茶など水分も摂って・・・。

まあ、しっかりやる事やってます!( ̄▽ ̄;)

もちろん、体重や体脂肪率が増える事です。

昼間は吉野屋の豚丼食べたし

今日一日の摂取カロリーは多い・・・。

さ、明日から出直しで直し・・・と。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 0回 0セット 0回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 0回 0セット 0回

その他の運動:  無し

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト

体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

体脂肪率測定

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.8kg 1.5kg減
体脂肪率 13.0% 17.0% 4.0%減

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体脂肪率を減らす147日目(スマホ編)

泊まりの仕事日です。

夜の仕事でなかなか忙しくて

落ち着きませんでしたが隙を見て

筋トレができました。

かなり夜中でしたが・・・。

最近暴飲暴食気味だったので

ちょうど職場にカンヅメになって

タイミング的には良かったです。

それにしても、体の調子がよいのか

筋肉が動きたがって、体を動かさないと

気持ち悪いです。

極力そんな体の声を聞いていきたいと思います。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 10回 3セット 30回
腕立て 10回 2セット 20回
スクワット 100回 3セット 300回

その他の運動:  無し

測定結果

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.4kg 1.1kg減
体脂肪率 13.0% 15.7% 2.7%減

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体脂肪率を減らす146日目(スマホ編)

お客さんが来ており、今日の夕食も外食です。

奮発して、90分しゃぶしゃぶの食べ放題。

しかも、アイスも食べ放題です。

いや~、お腹一杯です。( ̄▽ ̄;)

昼間は1人で引きこもっており

ほとんど家を出ませんでした。

なのに遅めの昼食で、めずらしく1人なのに

焼きうどんを作って、しっかり2人前を食べちゃいました。

おまけに、おやつにアイスまで・・・。

明日からがんばる・・・。(ToT)

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 0回 0セット 0回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 100回 2セット 200回

その他の運動:  無し

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト

体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

体脂肪率測定

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.4kg 1.1kg減
体脂肪率 13.0% 15.7% 2.7%減

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体脂肪率を減らす145日目(スマホ編)

グータラ万歳!!

久しぶりに、昼過ぎまで寝間着生活!

たまには良いと思いますが

こんな生活を続けていけば

間違いなく体が腐っていきます。( ̄▽ ̄;)

昼はインスタントラーメンで

夜はクルクル寿司です。(最近多いです・・・。)

ちょっと「ヤバイ」と思ったので

2kmだけランニング。

まあもちろん、気休めですが・・・。( ̄▽ ̄;)

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 0回 0セット 0回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 0回 0セット 0回

その他の運動:  無し

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト

体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

体脂肪率測定

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.0kg 0.7kg減
体脂肪率 13.0% 15.9% 2.9%減

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体脂肪率を減らす144日目(スマホ編)

忘年会シーズン突入です。

こちらもご多分に漏れず飲み会です。

まあ、自分で声を掛けたんですが・・・。(^^ゞ

焼き鳥屋さんで、6時頃から11時ぐらいまでいました。

よく食べて飲んだなあ。(^_^)v

体は正常な体に戻ろうとしているのか

おしっこが良く出ました。

地下鉄の終電は無くなったので

40分ほど歩きで帰りました。

もちろん体重は増加しました。(ToT)

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 10回 1セット 10回
腕立て 10回 2セット 20回
スクワット 50回 1セット 50回

その他の運動:  無し

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト

体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

体脂肪率測定

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.8kg 1.5kg減
体脂肪率 13.0% 15.6% 2.6%減

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体脂肪率を減らす143日目(スマホ編)

昨日に引き続き、ガッツリ食事日でした。

お昼は、吉野屋が安くなっていて

牛丼(特盛)を500円販で売していたので

美味しくいただきました。

夕食は、外の気温が低く寒かった事もあり

ちゃんこ鍋にしました。

これまた自分で作ったのですが

ものすごく美味しくて、ご飯お代わりの発泡酒有りで

これまた幸せに夕食をいただきました。

その割には体重、体脂肪率は

「こんなもん?」と思うぐらい増えていませんでした。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 0回 0セット 0回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 0回 0セット 0回

その他の運動:  無し

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト

体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

体脂肪率測定

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 72.0kg 0.7kg減
体脂肪率 13.0% 16.3% 3.3%減

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体脂肪率を減らす142日目(スマホ編)

今日は勤労感謝の日。

で、仕事です・・・。(T_T)

といっても、ほとんど待機で

あまり活動する事はありませんでした!

まだ仕事中ですが・・・。( ̄▽ ̄;)

なので、ほとんど動いていないにもかかわらず

昼はインスタントラーメンとおにぎり。

夜は配給される夕食と出前のピザで

ガッツリ食べました。

今日は、ストレス発散日と言う事で許してもらおう・・・。

ダイエット運動も無しということで・・・。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 0回 0セット 0回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 0回 0セット 0回

その他の運動:  無し

測定結果

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 71.8kg 0.5kg減
体脂肪率 13.0% 16.0% 3.0%減

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体脂肪率を減らす141日目(スマホ編)

よくわからんなあ~?

体脂肪率・・・。(-_-;)

昨日と変わりなく量ったのですが

体脂肪率の測定値が結構減りました。

「測定の仕方にもよるのかも?」

一応、使っている体重計は

手と足の両方で体脂肪率を量ります。

その時、足の位置がひょっとして

微妙にずれていたかも・・・?

次から気をつけて量っていきたいと思います。

ちなみ、腹筋とスクワットはがんばったのですが

体臭測定後のお風呂でがんばりました。

下半身ダイエットになったかな?

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 10回 9セット 90回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 200回 1セット 200回

その他の運動:  無し

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト

体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

体脂肪率測定

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 71.8kg 0.5kg減
体脂肪率 13.0% 16.0% 3.0%減

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体脂肪率を減らす140日目(スマホ編)

さみー。( ̄▽ ̄;)

今季一番の冷え込みだそうな・・・。

運動にはもってこいになりました。

まあ、腹筋はしているので

お腹ダイエットにはなるかな?

スクワットもしてるし太もものダイエットかな?

時々、レッグマジックもしてるし・・・などなど。

ダイエットでの食事も気をつけているので

体重自体は、自然と減っています。

そういや、ご飯も一膳減らしているので

炭水化物ダイエットにもなりますね!

でも、腹筋を割りたいので

とりあえず、筋トレでダイエットと言う事で・・・。

今日の運動

回数 セット数 合計
腹筋 10回 10セット 100回
腕立て 0回 0セット 0回
スクワット 0回 0セット 0回

その他の運動:  無し

測定結果

体重管理表、体重管理グラフ、体重管理ソフト

体脂肪管理表、体脂肪管理グラフ、体脂肪管理ソフト

体脂肪率測定

目標 今回 減量予定
体重 71.3kg 71.4kg 0.1kg減
体脂肪率 13.0% 17.3% 4.3%減

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