カテゴリー別アーカイブ: ダイエットでの日常

1日の摂取カロリー

ダイエットできない女性と話していると、良く聞くのが

「ちょっとしか食べてないのに・・・。」

と言う言葉です。

本人にとっては、少ない量の食事しか摂ってないのに

「なぜ痩せられないんだろう?」

と思います。

しかし、そんな女性は、自分の基礎代謝量などを

知りません!!

言い換えれば、1日に摂って良い摂取カロリー

知りません!

自分が1日に摂っていい摂取カロリーを知ると

結構、みなさんショックを受けます。(汗)

なので、いろんな事に通じると思いますが

ダイエットをするなら、まず自分を知るところから

始めないといけないと思います。


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鳴門鯛焼本舗

しょっちゅう利用させてもらっている

鳴門鯛焼本舗のお店です。

中のあんこは黒あん鳴門金時いも

2種類あります。

お腹の満腹感を満たすのは、鳴門金時いも

お勧めです!

鳴門鯛焼本舗 十三店

場所


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車椅子用体重計

体重に関する調べ物でこんなのを見つけました!

椅子用の体重計です。

コレあると、便利ですよね?

 

立って体を支えられないような、体の不自由な方で

体重をコントロールしないといけない人は良いと思います。

それにしても、値段たかっ!Σ( ̄□ ̄)!

まあ、主に病院用なんでしょうね。

家庭用にはこれぐらいが良いんじゃないかと・・・。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

それでも高級な値段ですね!

まあ、ちょっとでも立てる人は、安い体重計をお勧めします!


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30日を過ぎて、ダイエットへの心構えと感想

体重管理ダイエット30日目をこなした時の感想です。

とうとう丸々1ヶ月分の日数をこなしました。

感想としましては、

「思ったより楽にやせれてるなあ。」

です。(^_^;)

この文を読んで、

「こっちはナカナカやせられないのに!!ムカツク!!(怒)」

とか、

「そんなんたまたま上手くいってるだけ!」

とか、

「たかだか、1ヶ月掛かって2kg程度やん!!」

とか、

「2kgぐらいやったら、2,3日で減らせるわ!!」

とか・・・・etc・・・・。

いろいろ反論はあると思います。

ただ、私がここで言いたいのは

「無理せず、楽しく、マイペースで。」

ということです。

  • 無理せず・・・無理な運動、無理な断食。
  • 楽しくする・・・文字通りダイエットを楽しんで。
  • マイペース・・・予定を立てて体と相談しながら。

どうです?

あなたは自分を冷静に見て、無理をしていませんか?

運動する事や体調管理を、楽しんでやっていますか?

無理な短期的な予定を立てていませんか?

「ナカナカ痩せない!」と言っているあなた!

良い機会なので、自分のダイエット方法と生活を

もう一度ちゃんと見直してみませんか?

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睡眠不足はダイエットの敵

このブログに来てるアナタは、 多少なりとも

ダイエットに興味を持っている人だと思います。

私の友人で、食べるモノを抑えて

適度に運動しているにもかかわらず、

痩せない人がいます。

若干、浮腫(むくみ)気味です。

そんな人は、しっかり休息して下さい。

運動する時間が無いからと言って、

睡眠時間を削って運動するのはやめて下さい。

睡眠をとるのは、

運動する事と同じくらい重要な事です。

睡眠不足だと基礎代謝も落ちます。

運動を含めたダイエットしても、

疲れる割には効率があがりません。

睡眠=運動

と言う事をしっかり頭に入れて

ダイエットに励みましょう。

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乳酸菌飲料

ダイエットを始めて、

最近、飲み物には乳酸菌飲料にはまっています。

もともとお腹が弱いので、

下痢にならないように飲んでいます。

100円ローソンに売っていて

量は500mlあるのでお得です。

よく飲んでいる乳酸菌飲料の1つに

「日清ヨークの元気クルクル!ピルクル」があります。

飲み物の表示に1日65mlが効果的と書いてます。

目安と書いているので、何も考えず何もせず

1日2日で全部飲んでしまったら

とても甘いですし、体に悪いと思います。

糖分はかなり高そうです。

なので、コレを飲んだら、

体に優しい乳酸菌は体の中に残して、

糖分は使い切りましょう!

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ダイエットについて

友人に、「ダイエット楽しい?」と聞かれたので、

次のように答えました。

「頑張る目標ができるし、自分とも向き合えるし楽しいよ。」

でも、良く分かった事がある。

無理は禁物。

やる気がなくなるから。

無理な我慢は良くない。

お腹一杯食べたい時は、食べてもOK。

ただし、お腹一杯食べた次の日などは控える。

常に、お腹は一杯にしない。

一杯食べたい時は、普通の量もしくは、

少な目の量を良く噛む。

いっぱい噛んで、たくさん噛んで食べた気になる。

この時に、敵になるのは、アルコールである。

水分を多量に補充と食欲増加で、

ダイエットには大敵だと思われます。

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体重記録表

ダイエットに限らず、やっぱり物事を進めるには、

目指すべき目標が必要です。

目標が決まれば、何をどの程度すれば良いか、

具体的な計画が立てられます。

体重の目標は、78kgから-4kgの74kgと決まっているので

残りの目標は、いつまでに痩せるかです。

目標の日にちも決まっているので

表か何かにして、一目見て分かるようにしたいです。

で、サクッとダイエット用の

体重記録表を作ってみました。

ダイエット用の体重記録表 

そして、お風呂場の脱衣場に体重計を置いて

体重計の前に表を貼って、すぐに書き込めるようにしました。

ダイエット用の体重記録表

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ダイエットのきっかけ

友達をダイエットさせるに当たって

話の流れで、4kg痩せることになった。

期日は8月の1週目の土曜日の8月7日。

個人的には、1~2kgは、日内変動だと思う。

少し体重が減ったところに、

ちょっとがんばれば、1kg減ると思うので、

3kgまでは減ると思う。

リバウンドの事を考えると、

残りの1kgが少し大変かなあと思う。

イメージ的には、こんなモノだと思います。

リファレンス(ダイエットする前)のスペックは、

身長約180cm、約体重78kgです。

身長からザックリ105引いたら、

目安の体重は75kgです。

なので、目標体重は、

目安体重から1kg 引いたぐらいになります。

具体的には、2週間に1kg痩せるペースなので、

無理なく痩せるつもりです。

これだと、リバウンドも少なくてすむかなあ?

…と、いろいろ考えて、期日を8月7日に決めました。

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