カテゴリー別アーカイブ: ダイエットの記録

体重管理ダイエット54日目(体重表)

今回ダイエットに使った、測定体重と体脂肪率の表です。

開始から、目標体重を達成までをすべて記録した表です。

下の方に、こまごま書いているのは体脂肪率です。

測定体重表

体重を記録し始めた日から2週間の体重記録表。

測定体重表

2週間目から4週間目までの体重記録表。

測定体重表

4週間目がら6週間目までの体重記録表。

測定体重表

6週間目から目標達成までの体重記録表。

測定体重表

こうして結果を振り返ると、

体重が山のように増えたところは

飲み会があった時がほとんどでした。(笑)

測定結果

体重 78.0kg→74.0kg(-4kg)

体脂肪率は測定2日目を基準にすると

体脂肪率 20.1%→17.3%(-2.8%)

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体重管理ダイエット54日目

仕事帰りに40分ウォーキングして

今度は水分も控えめにしました。

夕食も腹八分目ぐらいに抑えて

体重測定にのぞみました。

測定結果

測定体重

とうとう、最終的な目標体重達成です!(*^o^*)

普段運動していて、夜の仕事で体を休めることができれば

次の日は比較的体重が痩せていくような感じがしました。

何にしろ、1日早く目標体重を達成できたのでうれしいです。

明日から宴会と旅行が続くので、

一応ダイエットは終わりです。(ずるいかなあ?)

と言うか、一時中止です・・・。

旅行から帰ってきてから、また続けていこうかと思います。

とりあえず、体重は記録していきます。

前回 今回
体重 量れず 74.0kg
体脂肪率 量れず 17.3%

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体重管理ダイエット53日目

2日前にしたステッパーのダメージがあります。

中腰でがんばったせいか、腰が痛い。(T_T)

今日もお泊まりの仕事で、

体重が量れないことを良いことに

体を休めようかと思います。

運動して体を休める日があるというのは

実はかなり重要なことだと感じています。

極力楽して痩せたいですしね!(笑)

夕食は軽めにして、クーラーなどで

体を冷やさないようにする事を気をつけて寝ます。

測定結果

前回 今回
体重 74.6kg 量れず
体脂肪率 18.4% 量れず

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体重管理ダイエット52日目

仕事の帰りに40分程歩いて

結構な汗をかいて夕食にのぞみました。

試しに、体重計に服を着たまま乗ってみたのですが

体重が軽くなっていそうだったので

夕食は、豆腐を中心に量的には普通に食べました。

ビールを飲み水分をあまり抑えずに

体重測定にのぞみました。

測定結果

測定体重

やっぱり水分の摂りすぎは、体重が増えますね~。(^_^;)

結構大量な汗をかいたので、行ける(減っている)と思ったのですが・・・。

体重や体長のキープには、水分も気をつけないといけない

と言うのが良く分かりました。

それと、食後の運動の方が

効率よくよく痩せるというのも分かりました。

前回 今回
体重 74.4kg 74.6kg
体脂肪率 17.7% 18.4%

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体重管理ダイエット51日目

お客さんが来て、わざわざ手料理を作ってくれました。

家で美味しい手巻き寿司を作ってくれたので、

とても美味しくいただきました。

もちろんビールをいただきながらです。

お腹一杯いただきました。

しかし、残念ながらダイエット中!

美味しいモノをいただいた後は減量です。

30分程必死にステッパーを踏んで

汗びっしょりです。(*^o^*)

測定結果

測定体重

前回 今回
体重 75.0kg 74.4kg
体脂肪率 18.5% 17.7%

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体重管理ダイエット50日目

とうとうダイエットを始めて、

記念すべき50日目です。(^^ )

そんな記念の日に・・・、

白くまアイス

白くま君!!(*^o^*)

おやつの時間を少し過ぎていただきました。

相変わらず暴力的なおいしさです!

昼に、なか卯の牛丼(並)を食べて

白くま君を食べて、さらに自分で作った夕食が美味しくて

久しぶりのご飯お代わり・・・。

夕食は、豚しゃぶに豆腐その他もろもろ・・・。

痩せる訳がありません!

普通に2kmウォーキングして

最後に鉄アレ持って1kmウォーキング。

測定結果

測定体重

前回 今回
体重 量れず 75.0kg
体脂肪率 量れず 18.5%

また75.0kgのスタートラインに立っちまった・・・。

予定では、目標達成まであと6日間!

がんばります!!

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体重管理ダイエット49日目

クーラーの聞いている部屋にずっといると

暑くないので、水分がかなり我慢できると言うか、

水ものを摂らなくても平気です。

これって、やっぱり健康には良いと思います。

「クーラーは体に悪い!」

とよく言われますが、

狭い部屋でかなりの低温にさえ設定しなければ、

良いんじゃないかと思います。

今年の暑さのような夏を乗り切るには

クーラーと上手に付き合っていくべきだと思います。

具体的には、ぎりぎり部屋の温度が30度切るぐらいで

収めるべきだと思います。

もちろんそれで水分が抑えられたら

体はむくまないし、運動する気にもなります。(笑)

ダイエットのためには、夏バテは避けたいモノの1つです。

しかし、結局運動はこの日1日、何もしませんでした。

測定結果

前回 今回
体重 量れず 量れず
体脂肪率 量れず 量れず

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体重管理ダイエット48日目

前日に、比較的ハードな運動をした(つもり)ので

体が若干重いのと、眠たい!(笑)

やっぱり無理は禁物です!

今日、明日とみっちり仕事場に缶詰です。

2日ほど仕事場に缶詰になるので

激しい運動を控えて、体を休める事に専念します。

もちろん仕事はしますが・・・。

まあ、仕事場に持ってきた

ダイエット用のゴムチューブを使ってのストレッチと

腹筋20回ぐらいで今日は止めときます。

測定結果

前回 今回
体重 74.6kg 量れず
体脂肪率 17.1% 量れず

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体重管理ダイエット47日目

今日は、痩せると決めていたのでがんばりました。

1時間徒歩。 と言っても仕事の帰り

友人と談笑しながらのんびりと。

昼食が一日のメインの食事になって久しく

食事をしっかり食べてのち

夕食を軽めに食べるように努めています。

(気持ちだけの時も多いですが・・・。)

なので、夕食は軽めで豆腐メインの料理と

残り物をいただきました。

それと、頂き物の美味しいケーキを3口程いただき

減量スタートです!!(T^T)

2kmをダイエット用のゴムチューブ

運動しながら10分ウォーキング。

1kmを1kgの鉄アレを持ちながら6分激走!

軽い整備運動をして、体重測定です。

測定結果

測定体重

前回 今回
体重 75.4kg 74.6kg
体脂肪率 18.1% 17.1%

とりあえず痩せました。(笑)

運動したため、汗を大量にかきました。

後ほど水分を摂ったので

減った体重は、だいぶん増えたかもしれませんが・・・。(爆)

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チューブダイエットもどき

100円ショップでストレッチ用のチューブを買いました。

もちろんダイエット用です。

ストレッチ用チューブ

8の字タイプのゴムチューブです。

ストレッチ用チューブ

チューブを伸ばして使ってみると

なかなかな負荷でした。

本気で伸ばしてみたら、男性の力だと

ゴムが切れてしまうかもしれません!

まあ、なんたって100円ですから・・・。m(__ __)m

それでも上手に使ったらなかなか良い感じですよ。

物足りない、または、もっと負荷をかけたいと言う人は

こちらのようにしっかりした方が良いと思います。

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